 Wysłany: Śro 14:06, 03 Lis 2010 Temat postu: 2010上海马拉 |
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| 29日 一 自由跑或休息,2010暴强淫才语录
2日 二 5公里轻松跑 30:00 1 完成 5日 五 6公里越野跑 38:00 1 11日 四 1200米间歇跑 16日 二 6公里越野跑 18日 四 5公里加强跑 15日 一 自由跑或休息 12月1日 三 1200米间歇跑 12月5日 七 比赛日 9日 二 6公里越野跑 17日 三 1200米间歇跑 21日 七 10公里加强跑 8日 一 1200米间歇跑 12月4日 六 休息或轻松跑 10日 三 自由跑或休息 23日 二 6公里越野跑 7日 七 自由跑或休息 28日 七 10公里节奏跑 12月3日 五 休息或轻松跑 1日 一 1200米间歇跑 6：30 5 完成 12日 五 5公里轻松跑 13日 六 休息 3日 三 1200米间歇跑 6:30 5 12月2日 四 5公里节奏跑 6日 六 10公里试验跑 1:00:00 1 26日 五 自由跑或休息 14日 七 22公里试验跑 22日 一 自由跑或休息 24日 三 1200米间歇跑 19日 五 自由跑或休息 4日 四 自由跑或休息 25日 四 5公里节奏跑 27日 六 6公里越野跑 20日 六 6公里越野跑 30日 二 6公里越野跑 日期 星期 项目 目标时间 组次 完成情况 |
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