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Forum Strona Główna Nasz button 2010上海马拉&#26
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Śro 14:06, 03 Lis 2010
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hegrfvsd
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Dołączył: 25 Wrz 2010
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Skąd: England

Temat postu: 2010上海马拉&#26

29日 一 自由跑或休息,2010暴强淫才语录

2日 二 5公里轻松跑 30:00 1 完成
5日 五 6公里越野跑 38:00 1
11日 四 1200米间歇跑
16日 二 6公里越野跑
18日 四 5公里加强跑
15日 一 自由跑或休息
12月1日 三 1200米间歇跑
12月5日 七 比赛日
9日 二 6公里越野跑

17日 三 1200米间歇跑
21日 七 10公里加强跑
8日 一 1200米间歇跑
12月4日 六 休息或轻松跑
10日 三 自由跑或休息
23日 二 6公里越野跑
7日 七 自由跑或休息
28日 七 10公里节奏跑
12月3日 五 休息或轻松跑
1日 一 1200米间歇跑 6:30 5 完成
12日 五 5公里轻松跑
13日 六 休息
3日 三 1200米间歇跑 6:30 5
12月2日 四 5公里节奏跑

6日 六 10公里试验跑 1:00:00 1
26日 五 自由跑或休息
14日 七 22公里试验跑
22日 一 自由跑或休息
24日 三 1200米间歇跑
19日 五 自由跑或休息
4日 四 自由跑或休息
25日 四 5公里节奏跑
27日 六 6公里越野跑
20日 六 6公里越野跑

30日 二 6公里越野跑
日期 星期 项目 目标时间 组次 完成情况


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