2010上海马拉&#26 -

hegrfvsd

29日一自由跑或休息,2010暴强淫才语录

2日二 5公里轻松跑 30:00 1 完成
5日五 6公里越野跑 38:00 1
11日四 1200米间歇跑
16日二 6公里越野跑
18日四 5公里加强跑
15日一自由跑或休息
12月1日三 1200米间歇跑
12月5日七比赛日
9日二 6公里越野跑

17日三 1200米间歇跑
21日七 10公里加强跑
8日一 1200米间歇跑
12月4日六休息或轻松跑
10日三自由跑或休息
23日二 6公里越野跑
7日七自由跑或休息
28日七 10公里节奏跑
12月3日五休息或轻松跑
1日一 1200米间歇跑 6：30 5 完成
12日五 5公里轻松跑
13日六休息
3日三 1200米间歇跑 6:30 5
12月2日四 5公里节奏跑

6日六 10公里试验跑 1:00:00 1
26日五自由跑或休息
14日七 22公里试验跑
22日一自由跑或休息
24日三 1200米间歇跑
19日五自由跑或休息
4日四自由跑或休息
25日四 5公里节奏跑
27日六 6公里越野跑
20日六 6公里越野跑

30日二 6公里越野跑
日期星期项目目标时间组次完成情况

				fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group Avalanche style by What Is Real © 2004